Для чего нужна гибкость?

Некоторые акробатические трюки в танце невозможно выполнить, если танцовщица не обладает достаточной для этого гибкостью. А те трюки, которые выполнить можно, все равно смотрятся не столь эффектно, как смотрелись бы у растянутой и пластичной девушки. Даже самые элементарные движения в исполнении гибкой девушкой смотрятся намного красивее, чем у девушкой обычной. К тому же гибкость - показатель Вашей молодости, следовательно,
развитие гибкости - это способ продлить Вашу молодость.
Основные правила на занятиях по растяжке (стретчингу):

1.Тепло. Растягиваться следует в теплом помещении. Наверное, мало у кого есть возможность регулярно растягиваться в сауне, поэтому остается самый распространенный способ - разогрев мышц с помощью физических упражнений: активная растяжка (в течение нескольких минут). Если в помещении прохладно, оденьтесь перед тренировкой тепло (длинная кофта/футболка, штаны по щиколотки), чтобы удерживать температуру тела и, чтобы мышцы лучше тянулись.

2. Плавность. Во избежание травм вроде порванных мышц все движения делаем плавно, без рывков. Лучше обойтись без покачиваний, поэтому тянемся таким образом: садимся на шпагат настолько низко, насколько можем вытерпеть, и сидим в таком положении, терпим. Засекаем время и ждем до 3 минут, после чего можно поменять ногу. Через месяц можно увеличить время.

3. Боль. Один из мифов, тиражируемых женскими журналами, заключается в том, что растяжка не должна быть болезненной, она должна быть приятной. Разумеется, если Вы тянетесь только для поддержания здоровья, для того, чтобы мышцы и суставы с возрастом не задеревенели, эти упражнения могут быть приятными. Если же Вы поставили перед собой задачу сесть на шпагат - забудьте об этом! Не верьте тем, кто уверяет, что растянет Вас без боли - эти люди врут (причем самым наглым и бессовестным образом). Развить гибкость без боли так же невозможно, как, например, накачать маскулатуру без напряжения. Если Вы хотите сесть на шпагат, на тренировках будет больно - это факт. А если Вы хорошо поработали над собой на тренировке, то на следующий день мышцы будут болеть. Если действительно болят - это хорошо, болят - значит растягиваются! Если не болят - значит Вы зря тянулись.

4. Терпение. Не верьте тем, кто уверяет, что растянет Вас за несколько занятий - эти люди такие же наглые и бессовестные вруны, как вышеупомянутые. Развить гибкость за несколько занятий так же невозможно, как нарастить горы мускулов за несколько дней. Если Вы хотите растянуться, придется терпеть боль каждый день долгие месяцы, а то и годы - все зависит от индивидуальных способностей человека, а также от поставленных задач (кто-то просто хочет сесть на шпагат, чуть коснувшись пола, а кто-то мечтает уйти в глубокий "минус").

5. И еще раз терпение. Не спешите, ориентироваться здесь следует на собственные ощущения, а не на результат, иначе это может закончиться травмами. Результат будет проявлять себя подобно качелям: стало немного лучше, а на следующий день обнаруживаете, что мышцы стали тугими, и Вы не можете повторить вчерашнего результата! Обидно? Не надо отчаиваться, надо эту черную полосу просто переждать, спокойно продолжая растягиваться и не требуя от себя невозможного, - чтобы преобразоваться, мышцам нужно время. Пройдет несколько недель, и Вы снова сделаете шаг вперед, через несколько недель еще шаг вперед, а потом неизбежный шаг назад и все по новой.

Здоровье. Во время болезни увеличивается активность нервного восприятия, из-за чего происходит увеличение болевых ощущений.

Психическое состояние. При повышенной нервозности, повышается болевой порог. При полном отсутствии контроля - так называемом "пофигизме" - повышается возможность травм.

Время суток. Мышцы более эластичны во второй половине дня.

Отдых. Физическая нагрузка обязательно должна чередоваться с достаточным и полноценным отдыхом - периодом восстановления.