Можно ли пить воду во время занятий танцами?

Каждому, кто занимается танцами, знакомо чувство жажды во время тренировки. Закономерно встает вопрос о том, а можно ли пить воду во время тренировки занятий танцами? Особенно когда и сколько?

Казалось бы, что может быть проще, хочешь пить – пей, не хочешь – не пей. Но вокруг этих вопросов существует такая масса надуманных запретов и мифов, что  порой голова идет кругом, а пить то всё равно хочется. Давайте вместе разберемся с вопросом о том, можно ли пить воду во время тренировки занятий танцами или нет.

Занятие танцами, связано с высокой физической активностью. Во время тренировки, организм испытывает большую физическую нагрузку, что приводит к повышению температуры тела. На повышение температуры тела, наш организм отвечает потоотделением, используя увеличение потерь тепла через испарение. В ходе физических нагрузок, связанных с выносливостью, с потом может теряться 2-5% массы тела. Во избежание дегидратации в ходе физической нагрузки и после нее, необходимо восполнение потерь воды и электролитов.

Пить или не пить воду во время тренировок занятий танцами:

«Потеря воды на 2-4% от массы тела является фактором снижающим работоспособность.» 
(Учебник спортивной физиологии В.И. Тхоревского - зав. каф. физиологии РГУФК)

«Теряя всего 1% жидкости от веса тела, частота пульса увеличивается на 5–8 ударов в мин. Сердечный выброс снижается, увеличивается базальная температура тела, приводя к уменьшению работоспособности.» 
(Coyle and Montain, 1992; Sawka and Coyle, 1999;Cheuvront, 2001; Cheuvront and Haymes, 2001;Sawka et al., 2001).

Теряя 1% жидкости, работоспособность организма снижается на 10%, потеря на 2% - на 20%!!! Вместе с водой, организм теряет и жизненно важные минералы. Как следствие, нарушение координации, судороги, повышение риска травм и утомляемости.

Но самая главная опасность потери в организме воды в том, что вместе с жидкостью понижается уровень плазмы в крови, а это перегружает сердечнососудистую систему и увеличивает нагрузку на сердце, так как кровь запустевает и хуже переносит кислород к клеткам.

Так что теория о том, что пить во время тренировки воду нельзя, чтобы не было нагрузки на сердце, абсурдна по своей сути, а ведь многие в неё верят и запрещают своим ученикам пить во время занятий.

Пить воду во время занятий танцами не только можно, но и нужно. В среднем, за 1 час занятий танцами, организм теряет приблизительно 1 л жидкости.

Когда и сколько пить:

  1. Перед занятием: Первоначальный приём воды должен быть мин. за 30 минут до начала занятия в количестве до 0,5 литра.
  2. Во время занятия: Пить нужно по 150 – 200 мл (пара глотков) каждые 15-20 мин, а не по целой бутылке за один раз.
  3. После тренировки:  Закончив танцевать, нужно пить столько, сколько было потеряно жидкости во время занятия, если конечно есть возможность взвешиваться до и после занятия.  Когда такой возможности нет, то нужно пить, пока не исчезнет чувство жажды и еще больше этого объема. Детям рекомендуется дополнительно выпивать по 100-125 мл жидкости, а подросткам 200 – 250 мл.

Что можно пить на занятии:

  • Если вам предстоит обычное занятие, с умеренной физической нагрузкой и длительностью до 2 часов, то подойдёт обычная вода, желательно бутылированная. Можно использовать и минеральную воду, желательно столовую слабо газированную.
  • Если ожидается напряженное и длительное занятие, то лучшим выбором будут специальные спортивные напитки, которые содержат углеводы и электролиты.

Какой температуры жидкость нужно пить:

Американский колледж спортивной медицины рекомендует, для уменьшения времени задержки в желудке жидкости, принимать перед употреблением напитки до 4 °С.

Однако есть экспериментальные свидетельства  (Lambert and Maughan,  1992), что быстрее появляется в циркуляции вода высокой температуры (50 °С), а не охлажденные до 4 °С.

Детальный анализ литературы в данном вопросе показывает, что не наблюдается существенного эффекта задержки жидкости в желудке в зависимости от ее температуры. Поэтому всё будет зависеть от личных предпочтений самого танцора, какая температура жидкости ему больше нравится, такую и можно употреблять.

Температуру напитка порядка 12-15 °С рекомендует А.И. Пшендин в книге «Питание спортсменов».